Nous sommes en 2023 et il est temps de se préparer pour la plage. Il est temps de commencer à construire vos abdominaux. Mais comment savoir quel est le meilleur livre ? Lequel vous fera ressembler à un million de dollars ? Nous avons fait des recherches pour que vous n’ayez pas à le faire ! Voici les 3 meilleurs livres sur les abdominaux en 2023.
Abdominaux : arrêtez le massacre !
Dr Bernadette de Gasquet
Présentation de Abdominaux : arrêtez le massacre !
Peu importe ce que vous faites ou où vous êtes, il y a toujours un moyen de travailler vos abdominaux. Vous pouvez faire des exercices d’abdominaux « intelligents » dans la vie de tous les jours sans prendre de temps et d’espace supplémentaires avec des mouvements répétitifs qui provoquent des douleurs dorsales – car les meilleurs entraînements ne nécessitent pas des heures d’exercices fastidieux ! Des muscles abdominaux puissants contribuent largement aux arts martiaux et améliorent votre silhouette générale car ils favorisent également une bonne posture. Plus ces groupes de muscles seront forts, plus nous pourrons être athlétiques.
Depuis des années, les gens font les mêmes séries d’exercices répétitifs et monotones qui ne font que provoquer des maux de dos. Désormais, vous pouvez faire des « abdos intelligents » (dans la vie de tous les jours, dans le train ou avec un bébé dans les bras), des abdos puissants pour être déchiré, ainsi que du renforcement musculaire pour un travail global : le tout sans souffrir. C’est facile : variez votre routine jusqu’à pratiquer ce qui serait considéré comme une gymnastique virtuelle !
Notre avis de Abdominaux : arrêtez le massacre !
Le Dr Gasquet aborde les différents rôles joués par nos trois groupes abdominaux : transverse, obliques et grands droits de manière imagée et avec une précision qui aide le lecteur à comprendre comment ils agissent sur l'ensemble du corps ! L'auteur nous donne de nombreux exercices fonctionnels pour tous les niveaux de forme physique accompagnés de conseils pour éviter de faire des erreurs qui sont illustrés par des photos prises tout au long de ses séances de pratique.
L'idée de mettre le plus de distance possible entre le bassin et les épaules est bien expliquée dans ce livre. L'auteur explique comment nous fonctionnons, c'est donc un livre de chevet pour tous ceux qui ont des problèmes de muscles abdominaux. Il propose aux lecteurs des exercices à mettre en pratique qui vous aideront à renforcer vos muscles centraux au fil du temps, ce qui est essentiel si vous voulez avoir une posture parfaite !
Abdos : musculation et gainage: Plus de 100 exercices et 60 programmes
Frédéric Delavier, Michael Gundill
Présentation de Abdos : musculation et gainage: Plus de 100 exercices et 60 programmes
Vos muscles abdominaux ne servent pas uniquement à perdre du poids. Ils peuvent faire tellement plus pour améliorer votre vie, et Frédéric Delavier et Michael Gundill vous montrent dans leur livre comment les travailler correctement avec six bonnes raisons : augmentation des performances sportives, protection de la colonne vertébrale, soulagement des tensions musculaires ; santé digestive – réduction des facteurs de risque de maladies comme les maladies cardiaques ou le diabète..
En plus de l’aspect visuel, il y a 6 grands avantages à prendre soin de vos abdominaux, y compris une capacité accrue aussi !
Il y a de nombreuses étapes à franchir lorsque vous souhaitez élaborer un programme. Vous devez avoir des objectifs, connaître les meilleurs moments de la journée pour vous entraîner et avoir une idée de la durée nécessaire entre les séries. Si vos abdominaux ont besoin d’être améliorés, il existe également des secrets de régime qui peuvent vous aider à les rendre plus visibles !
Notre avis de Abdos : musculation et gainage: Plus de 100 exercices et 60 programmes
Dans la même veine que leurs autres ouvrages, le nouveau livre de Delavier et Gundill offre un panorama complet des principes de construction du gainage. Avec des explications détaillées au début, suivies de photos en couleurs avec légendes pour détailler tous les mouvements dont on peut avoir besoin pour développer la force dans cette zone. Ils proposent même des programmes en fonction de certains sports qui peuvent être utilisés après avoir lu ces pages !
Si vous avez les méthodes Delavier, ce livre vous apportera plus de connaissances sur les abdominaux que dans leurs autres livres. Il comporte également quelques nouveaux exercices que l'on trouve exclusivement dans ce texte. Le seul inconvénient est qu'il n'est peut-être pas indispensable si vous possédez déjà l'un de ses autres textes sur la musculation et l'haltérophilie, car ils partagent de nombreux sujets similaires tels que "comment s'entraîner pour la force" ou comment construire vos muscles avec des entraînements de résistance. Cependant, si vous êtes un athlète à la recherche de conseils pour devenir plus fort, il n'y a pas de meilleure source !
Ce livre est parfait pour les débutants comme pour les initiés. Il comporte des illustrations riches et détaillées tout en couvrant un large éventail de sujets.
Gainage et musculation profonde
Alexandre Lebkowski
Présentation de Gainage et musculation profonde
La clé du bien-être et de la tonicité, c’est le corps ! Vous voulez une silhouette fine et harmonieuse ? Avec la technique du gainage, c’est facile pour chacun d’entre nous à la maison. Cette méthode de renforcement musculaire améliore la posture et façonne l’ensemble de votre corps en tonifiant chaque muscle d’un seul coup.
L’auteur de ce livre vous propose une grande variété d’exercices pour vos séances d’entraînement. Les entraîneurs de fitness trouveront que ces 50 exercices contiennent des niveaux faciles, moyens et difficiles afin qu’ils puissent travailler leurs objectifs de fitness de manière progressive. Les objectifs visés sont le dos, le ventre, les fesses, les cuisses, les adducteurs, la poitrine ou les bras pour maximiser les résultats ! Ce guide comprend également 3 programmes d’entraînement avec des résultats visibles rapidement qui incluent des informations sur le positionnement du corps ainsi que des techniques de respiration et des routines d’échauffement avant l’exercice.
Notre avis de Gainage et musculation profonde
Je suis suivi par une kinésithérapeute suite à des fractures dans un accident. Elle me fait faire, entre autres, du gainage pour améliorer mon amplitude de mouvement et aider à prévenir les raideurs ou les contractures dues à l'immobilisation. Je lui ai montré le livre et je l'ai trouvé très bon avec des postures qui correspondent le mieux à mes besoins en fonction des blessures que j'ai subies en étant immobile pendant si longtemps ainsi que pour prévenir des complications comme l'atrophie musculaire causée soit par l'alitement soit parce que les muscles ne sont pas utilisés au fil du temps, ce qui peut être dangereux s'ils ne peuvent pas faire leur travail quand il le faut pendant la récupération après une blessure.
C'est clair, simple mais suffisamment stimulant tout en se concentrant sur toutes les parties de votre corps à la fois sans vous faire sentir accablé mais plutôt plus autonome - quelques minutes par jour suffisent.
Si vous cherchez un livre pour vous aider à développer votre force et pas seulement vos abdos, c'est celui-là. Les exercices sont principalement réalisés avec du matériel (notamment des ballons), mais il y en a encore beaucoup qui peuvent être faits sans rien du tout ! Une bonne routine d'entraînement si votre objectif est de vous remettre en forme !